うつを脱出して克服する方法とは?

うつで落ち込むことが多い・・・・・
そういった悩みはよくあるでしょう。
実体験をもとにうつを脱出するきっかけ等を紹介します。

うつになる原因とは

そもそもなぜうつになるかといいますと

・将来への希望が持てない

・何らかのストレス

・優しすぎる性格など。

そのような要素が大きいしょう。

 

特に現実に行き詰まっていて、未来に希望が持てないときに

うつ状態になりやすいようです。

自分の場合も、働く自信をなくして家に引きこもっていた時期もあり

そのときは、気分が落ち込むことが多かったです。

また悩み過ぎたり考えすぎてしまう性格だと鬱になりやすいです。

しかし、単なる思い込みであることも多いです。

うつを脱出する克服方法

うつ脱出をきっかけを掴むコツは以下です

・好きなことを見つける
・アウトプットをする
・外出を多くする

何らかやりたいことや、時間を忘れて夢中になれるようなことがあれば

うつになる暇がなくなります。

マイナス思考になるときはだいたい暇な時なので、スケジュールを

忙しくして落ち込む暇をなくせば良いのです。

昼夜逆転などをしていると、生活リズムが狂ったりしやすいので

外出の機会を多くしたり、外に出ると調子が良くなりやすいです。

意識が内に向いていて、インプットに偏っている場合も多いので、

ブログを書いたりアウトプットをする習慣を付けることもおすすめです。

疲れている時は無理しない。

ストレスが溜まっているとか疲れているときは休むことも大事です。

心を休ませることで、リフレッシュが出来るからです。

頑張りすぎは続かないので、出来る範囲で無理しないことです。

ネットに居場所を作る

ネットのコミュニティなど、同じように悩んでいる方は多いので、

居場所を作るというのは良いでしょう。

snsは色んな情報に溢れていますが、なるべくポジティブな情報を

取り入れることが大切です。

やる気が出るような本を読むというのも効果的です。

自信を取り戻すことが大事

何か1つのことを続けた結果、報われたとか自信を取り戻すことが大事です。

自分の活動が認められたり、実力が身に付いてくると自信の回復に繋がります。

アルバイトとかネットの副業とかなんでもいいと思います。

前向きな行動を重ねていくことで、少しずつ状況は好転していくはずです。

まとめ

うつ脱出のきっかけや克服方法を紹介しました。

それぞれ少なからず、不安や悩みは抱えてはいますが、

なるべく楽観的な捉え方をすることが大事です。

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