夜よく眠れないという時はあるかもしれません。
睡眠がしっかり取れるだけでも家で過ごす時間の質は向上します。
自分がよく眠れるようになった方法を紹介していきたいと思います。
夜よく眠れるようになった方法
リラックス出来る環境を作る
寝具を変えるだけで睡眠の質が大幅に上がるということはよくあります。
マットレスや枕を低反発の良いものを使ったりするとよく眠れます。
寝具への投資は比較的、コストパフォーマンスが良いです。
夜寝れないときは部屋の明かりを落としてリラックスする。
エアコンでねむりモードがあれば利用すると良いでしょう。
ストレッチをして身体をほぐすと自然な眠気が来ることがあります。
スウェット等、リラックス出来る服を着ると熟睡しやすいです。
身体を温める飲み物を飲む
夜寝れない時は身体を温める飲み物を飲むようにしましょう。
温かいホットミルクを飲むとリラックスできる。
味噌汁やスープは小腹が満たされるのでよく飲んだりしています。
カフェインが入った飲み物は目が冴えるので紅茶やコーヒーは昼間の方が良いです。
ウォーキングをする
どうしても寝れない時は開き直ってウォーキングに出掛けるようにすると良いでしょう。
夜のウォーキングは日課にしていますが、適度に身体が疲れてよく眠れます。
歩き過ぎると冴えてくることがあるが、運動の習慣は大切である。
活発な時は１日に２回以上ウォーキング出掛ける事もあります。
音声を聞いてインプット
深夜は寝ながらyoutubeの再生リストを聞いたりしています。
０時以降は基本的には読書をしたりインプットをする時間に使うことが多い。
音声や睡眠BGMを聞いていると自然と眠たくなってきます。
そして眠りに就いた後もyoutubeで音声を流したまま睡眠学習に入る。
睡眠学習は受動的にインプットできる為、楽でかつ潜在意識が書き換わる。
サプリメントを飲む
iherb等に売っているメラトニンのサプリメントを飲んでますがよく眠れます。
ちなみに日本ではメラトニンは市販で売っていないようです。
サプリメントに限らず、質の良い睡眠を取るには栄養は大切です。
睡眠の質は人生の質そのもの
睡眠の質とは人生の質そのものです。
良い睡眠が取れれば肌が若返り、ストレスが解消され、仕事のパフォーマンスも上がる。
よく眠れるだけでも日常生活の幸福度は高くなるのです。
まとめ
睡眠の質を良くするには、リラックス出来る環境を整えるということは大切です。
良い睡眠が取れると、活動的に動けたりとメリットが多いです。
